Не вините креатин в выпадении волос

ЕСЛИ ПЕСЧАЛЬНО ИЗВЕСТНЫЙСлухи о выпадении волос — это ваша причина отказаться от креатина, чтобы максимизировать результат, возможно, вы захотите продолжить чтение.

Мы понимаем: по данным Кливлендской клиники, выпадение волос представляет угрозу почти для 70 процентов мужчин, поэтому беспокоиться по этому поводу — это нормально. Хорошая (и плохая) новость заключается в том, что самой большой угрозой целостности ваших волос является, главным образом, ваша генетика. Генетика является главным виновником истончения волос, наряду с такими заболеваниями, как алопеция, стресс и лечение рака. Однако креатиновые добавки не входят в этот список.

Креатин – одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы. Креатин – одна из самых популярных добавок на рынке. С этой популярностью связано множество исследований эффективности и побочных эффектов добавки. По словам физиолога-физкультурника Хосе Антонио, доктора философии из Юго-восточного университета Нова, «креатин был предметом более 500 научных исследований. Ни один другой продукт питания или пищевая добавка не имеет такого количества подтверждающих данных».

Тем не менее, креатин остается постоянной мишенью для слухов и заблуждений. Среди самых мощных: креатин вызывает выпадение волос. Миф возник в результате одного раннего исследования, результаты которого еще не были воспроизведены. Исследования продолжаются, но «нынешние данные не указывают на то, что креатин вызывает выпадение волос или облысение», — говорит Антонио.

Слухи о выпадении волос возникли из единственного исследования, проведенного в 2009 году в Южной Африке, в ходе которого группа игроков в регби студенческого возраста принимала креатин каждый день в течение трех недель. Исследование показало «статистически значимое» повышение уровня дигидротестостерона (ДГТ) у участников, побочного продукта тестостерона, который в высоких концентрациях может сжимать волосяные фолликулы, сокращать цикл роста волос и вызывать их истончение.

Однако, по словам Антонио, который вместе со всемирно известной командой исследователей рассмотрел наиболее распространенные заблуждения о креатине для журнала Международного общества спортивного питания, ни один из регбистов, участвовавших в исследовании, на самом деле не испытал выпадения волос в результате прием добавки. Более того, у участников исследования, принимавших креатин, исходный уровень ДГТ был на 23% ниже, чем в группе плацебо, а измеренное увеличение уровня ДГТ «оставалось в нормальных клинических пределах». Другими словами, их уровни ДГТ изначально были низкими и оставались низкими. «Статистически значимый» — это не то же самое, что физиологически значимый», — говорит Антонио.

Двенадцать других клинических испытаний изучали влияние добавок креатина на уровень тестостерона, и до сих пор ни одно из них не повторило результаты южноафриканского исследования. Тем не менее, исследование попало в социальные сети, и появился слух о том, что креатин вызывает выпадение волос.

Креатин – это просто производное аминокислоты. Он помогает создавать и хранить молекулу фосфокреатина (ПЦР), которую мышцы используют для выработки энергии для непродолжительных и высокоинтенсивных упражнений. Антонио сожалеет о плохой репутации креатина. «Я принимаю его уже 25 лет», — говорит он.

Он цитирует исследования, показывающие, что креатин может помочь улучшить память и работу мозга и приносит пользу пациентам с нервно-мышечными заболеваниями, диабетом 2 типа, болезнью Паркинсона, болезнью Альцгеймера и черепно-мозговыми травмами. Добавка может даже помочь ограничить ущерб от сотрясения мозга. Креатин также может действовать синергично с физическими упражнениями, замедляя и, возможно, даже обращая вспять возрастную потерю мышечной массы (саркопению).

Креатин не одобрен FDA в качестве лекарственного средства, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов имеет статус GRAS (общепризнанный безопасным). При правильном использовании креатин не имеет многих побочных эффектов, кроме некоторого увеличения веса, хотя обычно в виде мышечной массы.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, предполагает, что кофеин может сделать креатин менее эффективным, хотя необходимы дополнительные исследования. Лесли Бончи, диетолог команды «Канзас-Сити Чифс», предупреждает, что креатин может подойти не всем. Поскольку креатин является природным органическим соединением, присутствующим в большинстве видов мяса и рыбы, Бончи говорит, что креатиновые добавки могут быть более полезными для вегетарианцев, «которые еще не потребляют креатин в своем ежедневном рационе».